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“亚搏体育官网入口”登山、跑步、跳舞,更年期活出年轻味
发布时间:2022-01-29 01:10
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本文摘要:随着年龄的快速增长,女性卵巢功能衰落,雌激素水平上升,女性更年期将“应允而至”。在现实生活中,人们较多地运用药物、精神、环境、营养等手段减轻更年期综合征带给的负面影响,却往往忽视了一种简便易行且行之有效的方式——有氧运动。有氧运动是指运动过程中,机体利用摄取体内的充裕的氧分解成储存的能源物质,获取运动所需的能量,其特征是运动强度较低、持续时间宽。

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随着年龄的快速增长,女性卵巢功能衰落,雌激素水平上升,女性更年期将“应允而至”。在现实生活中,人们较多地运用药物、精神、环境、营养等手段减轻更年期综合征带给的负面影响,却往往忽视了一种简便易行且行之有效的方式——有氧运动。有氧运动是指运动过程中,机体利用摄取体内的充裕的氧分解成储存的能源物质,获取运动所需的能量,其特征是运动强度较低、持续时间宽。

有氧运动还包括大、中、小强度三种形式,中年女性在运动过程中心亲率保持在135~155次/分,为大强度有氧运动,如有氧健身操、跳绳、登山等运动项目归属于此类;心率保持在111~134次/分,如健美秧歌舞蹈、跑步、健步回头等运动项目为中等强度有氧运动;心率保持在90~110次/分的太极拳、太极剑、散步等健美项目为小强度有氧运动。有氧运动是剂“特效药”由运动带给的生活方式的大力转变是一种无任何不良反应的“特效药”。研究指出,大部分女性针对自身体质状况,科学系统地展开适合的有氧运动后,生理和心理产生以下几方面的大力变化:提高更年期女性激素水平 女性在更年期,内分泌系统再次发生转变,是造成更年期综合征的直接原因。

运动可增进机体黏液更好的雌激素,并使其更佳地被的组织吸取和利用,进而减轻更年期症状,防治骨质疏松症,减缓凋亡。研究结果显示,运动可使更年期女性的雌二醇、孕酮含量明显增高,提升妇女的卵巢功能。中年女性维持较高的雌二醇、孕酮水平,其起到反映在两方面:第一,调节脂代谢,使体内脂代谢向着大力的方向发展。

第二,防治骨质疏松症。强身健体减少活力 运动可增进血液循环,减少细胞氧和营养物质的供应,增进脑细胞维持较强的活力,强化记忆力,减缓大脑凋亡的进程;运动能减缓肠胃收缩,增进营养物质的消化和吸取,强化新陈代谢,减少食欲,提高和提升消化、排便、心血管系统的功能。

运动有助提高睡眠中,从而减低更年期症状。提高心理,维持悲观 运动有助避免更年期“老之将至”的灰色心理,维持悲观的情绪,使更年期经常出现的情绪不大位、思想不集中于等不良反应都通过有规律的运动获得减轻和提高。46岁的张老师,两年前开始经常出现情绪易激动、头面部潮热多汗、嗜睡多梦等更年期症状,在朋友的造就下,她每天早上都去公园跳跃健身操、扭秧歌或是打太极拳等有氧磨练。

经过两个月的有氧磨练后,她的情绪趋于稳定,头面部潮热多汗经常出现的次数显著增加,睡眠中质量提高,走路实在腿部精彩有力。她深有感触地说道:“以前我身体虚弱,经常深感身体忽冷忽热;如今我身体舒适度,全身各关节活动轻松自如,显著深感不吃得香甜,睡得做事,而且身体抵抗能力明显增强,原本三天两头发烧感冒的现象获得显著改良。通过这些磨练,我感觉样子又返回了二三十岁一样。”坚决磨练,不要懒散由于人的体质各异,分担运动负荷能力的差异明显,即使参与同一种运动,个体反应程度的差异也不会非常明显。

在展开有氧运动时,不应根据自身特点来确认适合的运动强度,因为运动决定合理与否的关键因素是运动强度,运动强度太小,约将近健美的目的;运动强度过大,不会对机体导致一定程度的受损,所以,女性朋友在展开健身运动时,不应根据自己的嗜好、所处的环境,自由选择合适自己的项目,按照循序渐进的原则,逐步提高身体机能的水平。利用有氧运动健美的低于拒绝是,每天运动的持续时间无法多于30分钟,每周运动无法多于三次。只有超过这样的运动时间和频率,才能有效地增强体质、减轻更年期综合征的症状。

另外,每天磨练的时间最差决定在傍晚,因为不受生物钟的影响,下午或相似黄昏时分,人的体力和适应能力最佳,心律与血压都更为稳定,全身协商能力最弱,所以此时最合适专门从事运动磨练。理解以上有氧运动方面的常识以及益处之后,女性朋友们还犹豫不决什么?赶紧行动起来,自由选择合适自己的健美项目,大力投放到有氧运动的健美队伍中来吧! (以上内容仅有许可家庭医生在线独家用于,未经许可切勿刊登。)本文来自家庭医生在线论坛,由网友公布,本站仅有提到以获取参照,不代表本站赞成文章的观点。如您指出本文在内容和知识产权上侵犯了您的利益,请求与我们联系:020-37617988。


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